Zasloni pred spanjem lahko zmotijo večerni ritem in otežijo uspavanje

Težave s spanjem so danes pogoste, eden od dejavnikov, ki lahko vplivajo na večerni ritem telesa, pa je tudi izpostavljenost svetlobi iz telefonov, računalnikov, televizorjev in nekaterih LED-svetil. Modra svetloba lahko zavira izločanje melatonina, hormona, ki sodeluje pri uravnavanju cikla spanja in budnosti, zato je predvsem v večernih urah smiselno zmanjšati izpostavljenost močnim zaslonom in hladni svetlobi.

Sodobni način življenja pomeni, da smo zaslonom pogosto izpostavljeni vse do trenutka, ko odidemo v posteljo. Telefon je lahko zadnja stvar, ki jo pogledamo pred spanjem, televizor pogosto ostane prižgan v ozadju, hladna LED-osvetlitev pa je prisotna v številnih prostorih doma.

Takšna svetloba lahko telesu oteži prehod v večerni način delovanja.

Zakaj je melatonin pomemben?

Melatonin pomaga telesu prepoznati, da se približuje čas za spanje. Izpostavljenost modri svetlobi v večernih urah lahko njegovo izločanje zavre, zato se lahko uspavanje podaljša.

Po navedbah virov v izhodiščnem besedilu se lahko to kaže tudi kot pogostejše nočno prebujanje, manj osvežujoč spanec in večja utrujenost zjutraj.

Največji vpliv ima praviloma svetloba v času, ko bi se telo sicer že pripravljalo na počitek.

Telefon v postelji ni najboljša navada

Posebno težavo predstavlja uporaba telefona ali tablice tik pred spanjem. Svetloba zaslona je blizu oči, poleg tega pa vsebine na napravi pogosto ohranjajo možgane aktivne dlje, kot bi bilo potrebno.

Zato lahko pomaga, da telefon vsaj nekaj časa pred spanjem odložimo in ga po možnosti ne uporabljamo neposredno v postelji.

Tudi svetila v stanovanju imajo vpliv

Ni pomemben samo zaslon. Hladna bela LED-svetloba lahko vsebuje več modrega dela spektra kot toplejša osvetlitev.

V večernih urah je zato smiselno zmanjšati intenzivnost svetlobe in izbrati toplejše, mehkejše vire osvetlitve, predvsem v spalnici in prostorih, kjer se pred spanjem umirjamo.

Televizor naj ponoči ne ostane prižgan

Tudi televizor oddaja svetlobo, ki lahko moti naravni večerni ritem. Čeprav ga nekateri uporabljajo kot ozadje pri uspavanju, je za kakovostnejši počitek bolje, da je spalnica čim bolj temna in mirna.

Težave s spanjem imajo lahko več vzrokov

Pomembno je poudariti, da modra svetloba ni edini razlog za nespečnost. Na spanec lahko vplivajo tudi stres, tesnoba, nepravilni spalni urniki, kofein, alkohol, določena zdravila, telesne bolezni in drugi dejavniki.

Če težave z uspavanjem ali pogostim prebujanjem trajajo dlje časa in vplivajo na vsakodnevno počutje, je smiselno poiskati strokovni nasvet.

Vir: vizita.si