Ste se že kdaj zbudili sredi noči in na uri opazili, da je ura znova okoli tretje zjutraj? Čeprav se marsikomu zdi, da gre za naključje, strokovnjaki pojasnjujejo, da za takšnimi nočnimi prebujanji pogosto stojijo povsem razumljivi fiziološki in psihološki razlogi.
Prekinjen spanec je ena najpogostejših težav sodobnega časa. Po ocenah strokovnjakov se z občasnim prebujanjem sredi noči sooča velik delež odraslih, pri čemer se mnogi prebujajo prav v zgodnjih jutranjih urah.
Stres pogosto zmoti spanec
Med glavnimi krivci za nočno prebujanje je stres. V zgodnjih jutranjih urah telo začne postopoma povečevati izločanje kortizola, hormona, ki organizem pripravlja na prebujanje. Kadar smo pod večjim psihičnim pritiskom, je ta proces lahko izrazitejši, zaradi česar se lahko zbudimo prej, kot bi si želeli.
Takšno prebujanje pogosto spremljajo pospešene misli, občutek nemira ali celo težave pri ponovnem uspavanju.
Vpliv vsakodnevnih navad
Na kakovost spanca pomembno vplivajo tudi navade, ki se jih pogosto niti ne zavedamo. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko večerna uporaba mobilnih telefonov, pitje kave v poznejših urah ali nereden spalni ritem povečajo možnost nočnih prebujanj.
Poleg tega na spanec vplivajo tudi pozni obroki, pomanjkanje gibanja in premalo izpostavljenosti dnevni svetlobi. Vse to lahko zmoti naravni biološki ritem telesa.
Telo ponoči ne spi enako globoko
Spanec ni enakomeren proces. Med nočjo prehajamo skozi več različnih faz, nekatere pa so plitvejše od drugih. Okoli tretje ure zjutraj se mnogi znajdejo v obdobju lažjega spanja, zato so bolj občutljivi na zunanje vplive.
Že manjši zvoki iz okolice, sprememba temperature v spalnici ali svetloba lahko zadostujejo, da se človek prebudi.
Ko noč postane čas za skrbi
Psihologi opozarjajo, da se ponoči pogosto okrepijo misli, ki jih čez dan potiskamo v ozadje. Ker ni zunanjih motenj in obveznosti, se možgani lažje osredotočijo na skrbi, načrte in nerešena vprašanja.
Prav zato se lahko zgodi, da se po prebujanju znajdemo v vrtincu razmišljanja o službi, financah, odnosih ali drugih vsakodnevnih izzivih, kar dodatno oteži vračanje v spanec.
Česa ne storiti ob nočnem prebujanju
Ena najpogostejših napak je preverjanje ure ali poseganje po telefonu. Strokovnjaki opozarjajo, da svetloba zaslonov možganom sporoča, da je čas za budnost, kar lahko še podaljša obdobje nespečnosti.
Namesto tega priporočajo mirno dihanje, sprostitev in ohranjanje temnega okolja. Če spanec ne pride nazaj v približno dvajsetih minutah, je bolje za kratek čas vstati in se posvetiti umirjeni dejavnosti, kot je branje.
Majhne spremembe lahko prinesejo veliko razliko
Za boljši spanec strokovnjaki svetujejo dosleden urnik odhajanja v posteljo in vstajanja, omejevanje kofeina v drugi polovici dneva ter ustvarjanje mirnega in nekoliko hladnejšega spalnega okolja.
Čeprav občasno prebujanje sredi noči ni nič neobičajnega, lahko pogosta nočna prebujanja opozarjajo na preobremenjenost, slabe spalne navade ali druge dejavnike, ki vplivajo na kakovost počitka. Z nekaj prilagoditvami življenjskega sloga pa je mogoče spanec pogosto občutno izboljšati.
Vir: Moški.svet
Related
