Nasveti za aktiven vstop v novo leto

No, pa je tukaj že praktično druga polovica januarja in uradno smo verjetno že vsi nazaj na svojih delovnih mestih oziroma v šoli in podobno. Kako pa gredo kaj vaše novoletne zaobljube, ki ste si jih zadali tekom decembra?

Ko življenje preide nazaj iz prazničnega slavja v delovni kaos, se velika večina posameznikov kaj hitro znajde nazaj na starih poteh brez motivacije in volje, češ da ni časa in energije za kaj drugega.

Začetek novega leta je dober čas za nov obrnjen nepopisan list papirja, zaradi česar verjetno toliko ljudi strmi k tem našim popularnim novoletnim zaobljubam. Veliki večini novo leto predstavlja nov začetek in odlična priložnost za spremembo starih slabih navad in začetek nove rutine, ki bo pripomogla pri vaši fizični, psihični, intelektualni in čustveni rasti.

Seveda pa je zaobljube veliko lažje planirati kot izvesti. Verjetno že poznate zgodbo o fitnesih v začetku januarja, napolnjenimi z vsemi na novo motiviranimi ljudmi. Vam kot kineziologinja, ki dela v tej stroki, lahko povem, da velika večina neha že do konca februarja. Mislim, da je to predvsem zaradi slabo zastavljenih ciljev in neznanja, kako te cilje vpeljati v svoj vsakdan na dolgi rok.

Če ste pripravljeni letos končno zares vzeti vašo aktivno pot v svoje roke in ste imeli novoletne zaobljube, ki se v preteklosti niso obnesle in obdržale, vam bom tukaj predstavila nekaj nasvetov, kako to lažje in bolj učinkovito izvesti.

Prvi korak je že zavedanje, kje so vaše prejšnje zaobljube splavale po vodi brez rezultatov. Ni to, da ne bi bili zmožni, ampak po vsej verjetnosti niste dovolj dobro definirali svojih ciljev in izdelali pravega plana za izvedbo.

1. Dosegljivi in merljivi cilji

Če smo prej omenili, da je novo leto nov nepopisan list papirja, ga lahko začnete popisovati z vašimi novoletnimi cilji. Zapišite si cilje in si jih postavite nekam na vidno mesto kot pomemben opomnik. To je efektiven način za ohranjanje motivacije in izvedbe cilja, saj vas vsako jutro opomni, zakaj počnete vse te spremembe, ki ste si jih zadali.

Pri ciljih je pomembno, da si zastavljate dosegljive cilje in rajši, kot da se osredotočate na končni rezultat, poskušate izboljšati vaše vsakodnevne navade. Predstavljajte si, da je vaš glavni cilj na koncu dolgega stopnišča, po katerem se lahko vzpenjate stopnica za stopnico.

Zavedanje, da je vadba za nas dobra, ampak da imamo tudi druge stvari, ki so dobre za nas, bo sigurno pripomoglo k temu, da se vam izvajanje vašega vadbenega programa ne bo zamerilo. Težava je, da se velika večina ljudi prehitro zažene v nove cilje s prevelikimi pričakovanji in prehitro zato tudi obupa, saj je vzpostavitev novih navad dolgoročni proces za katerega sta potrebna čas in disciplina.

Potrebno je poenostaviti cilje, tako boste lažje in hitreje začeli videti želene rezultate. Doseganje že najmanjših rezultatov pa vam bo sigurno povečalo zagon in samozavest za nadaljevanje. Naj vas ne bo strah strmeti k čemu večjemu, nečemu bolj drznemu, konec koncev so vse te stopnice usmerjene k polički, kjer vas čakajo tisti glavni zadani cilji, do katerih brez vzpostavljene discipline ne bo šlo.

2. Začetna motivacija naj postane disciplina

Ključno pri vztrajanju je, da začetna motivacija, v našem primeru novoletna zaobljuba, preide v disciplino. Toliko stvari, ki jih počnemo vsakodnevno so navade in vzpostavljena disciplina pa se sploh ne zavedamo, ker smo vse že toliko ponotranjili.

Kolikokrat si rečete, danes si moram pa res umiti zobe? Verjetno ne prav velikokrat, ampak to samo naredite 2x dnevno. Isto bi moralo biti pri vaši gibalni higieni, preprosto samo narediti bi bilo potrebno, kar ste si zadali.

Tukaj bi svetovala nekaj preprostih ciljev, po katerih se lahko ravnate. Cilji so preprosti, saj želimo vzpostaviti navado, ki bo avtomatizirana v našem telesu, ne da se boste vedno prepirali sami s seboj, da danes pa ni časa, volje in podobno.

Pravijo, da rabimo povprečno 66 dni, da vzpostavimo navado. Se pravi, če se boste svojih malih ciljev držali vsaj 2-3 mesece, bo sigurno veliko lažje nadaljevati proti večjemu, drznemu cilju.

Primer ciljev:

• 4x na teden bom šel hodit za 20 – 30 minut. Morda se sliši lahko in prvi teden tudi bo, pa drugi tudi verjetno … Problem je potem ohranjati to disciplino, ko bomo imeli gužvo v službi ali pa doma, itd.
• 2x tedensko bom hodil na vadbo za moč. Če do zdaj niste nikoli trenirali, ne začnite s ciljem vadbe 6x tedensko. Vadba se vam bo zamerila po prvih dveh tednih izvajanja.
  Postavite si manjši cilj, ki ga boste lažje in rajši izvedli. Začnete 2x tedensko, da vzpostavite dobro osnovo in na to začnete gradit dalje ter dodajate več dni in višjo intenzivnost. Šele ko vadba 2x tedensko postane navada in disciplina, takrat se boste z užitkom podali k večjim izzivom.
  Za vse tiste, ki ste mogoče malo izgubljeni in ne veste, kam in kako začeti, pa tukaj pripenjam povezavo za našo skupinsko funkcionalno vadbo, kjer si lahko preberete dodatne informacije in se prijavite na brezplačni poskus ter z nami v dobri družbi in pod nadzorom izkušenih kineziologov/trenerjev potrenirate. Dodajam tudi sliko iz naše jutranje funkcionalne vadbe za dodatno motivacijo 😉

• Regeneracija – zvečer bom gledanje televizije ali delo za računalnikom zamenjal za branje, kar me bo prej umirilo in bom poskušal podaljšati čas in kvaliteto spanja, ki je ključen za dobro regeneracijo in s tem tudi za našo aktivnost v prihodnjem dnevu.
• Bodite potrpežljivi – dajte si čas za dosego vaših ciljev. Saj veste kaj pravijo, počasi se daleč pride. Korak za korakom in vztrajno.
• Poiščite strokovnjaka – če vam samim ne gre najboljše, se lahko obrnete na strokovnjake s področja gibanja in boste skupaj zastavili zgornje korake in naredili prvi in ključen korak k aktivnemu vstopu v leto 2024.

Ekipa Kinvital vam vedno z veseljem pomaga pri izvedbi vaših drznih aktivnih ciljev za prihajajoče leto, bodisi za tiste čiste začetnike, kot tudi že dobro trenirane, ki bi radi še več. Najdete nas v Dobu pri Domžalah, Ljubljani, Mariboru in Velenju ali preko naše spletni strani.