Kako v natrpan urnik umestiti še pilates

Najboljša strategija za redno gibanje je načrtovanje aktivnosti na koledarju in zgoden začetek ob koncu poletja, preden nas presenetijo jesenske obveznosti. 

Vaš urnik se hitro zapolni, zato je telovadba pogosto prva dejavnost, ki z njega odpade. Rešitev je preprosta, a zahteva doslednost. Gibanje obravnavajte kot neodložljiv sestanek s samo seboj. Ko si določite točne dneve za aktivnost in povabite še prijateljico, močno povečate možnosti za dolgoročen uspeh. Zdaj je pravi čas, da prehitite začetek šolskega leta in pravočasno vzpostavite rutino.

Vaše telo potrebuje preventivno ukrepanje

Mnogi zaposleni večino dneva presedijo pred zasloni v prisilni drži in z napetimi rameni. Dolgotrajno sedenje lahko povzroča bolečine v vratu in križu. Vsaka ura v zakrčenem položaju dodatno povečuje pritisk na medvretenčne ploščice in slabi mišične stabilizatorje trupa. Redna telesna aktivnost ohranja naravno gibljivost sklepov in izboljšuje prekrvavitev. Z njo proaktivno preprečimo zoprne zdravstvene težave, ki nas prisilijo k obisku zdravnika ali celo bolniški odsotnosti.

Študija Pomen gibanja pri zdravljenju bolečine v križu (angl. The Role of Exercise in Treating Low Back Pain), objavljena v reviji Current Sports Medicine Reports, dokazuje, da strokoven program vadbe učinkovito pomaga pri preprečevanju in obvladovanju bolečin v križu.

Da ne bi iskali rešitev šele takrat, ko vas opomnijo hude bolečine, pravočasno poskrbite za okrepitev trupa. Usmerjena aktivnost, kot je vodena vadba za hrbtenico, vas bo naučila natančnih gibov za stabilizacijo trupa in razbremenitev hrbtenice. Takšna rekreacija krepi globoke mišice, ki varujejo vretenca pred preobremenitvami.

Splošne koristi redne aktivnosti so mnogoplastne:

• boljša prekrvavitev možganov, ki omogoča večjo zbranost pri delu,
• kakovostnejše spanje in pospešena regeneracija telesa po naporih,
• učinkovitejše uravnavanje stresa in dnevnih pritiskov,
• močnejši imunski sistem pred začetkom hladnejše sezone.

Načini za lažjo organizacijo urnika

Najtežji korak pri oblikovanju zdrave navade je začetek in premagovanje začetnega neugodja. Čeprav imate občutek, da za dodatne aktivnosti nimate niti minute, lahko z manjšimi organizacijskimi prilagoditvami ustvarite čas in prostor za gibanje. Čas za rekreacijo vpišite v koledar z enako prioriteto kot poslovni sestanek.

Izjemno koristna strategija je dogovor s prijateljico. Družabni vidik poskrbi za zunanjo motivacijo. Ko veste, da vas nekdo čaka, boste težje odpovedali termin in poiskali izgovor. Skupaj bosta bistveno lažje premagali začetno utrujenost po službi in skrb za telo spremenili v prijetno druženje. Tovrstna vzajemna odgovornost je dokazano najmočnejši dejavnik za ohranjanje dolgoročne rutine in doslednosti.

Za ženske z nepredvidljivim urnikom in številnimi obremenitvami pa vožnja v dvorano včasih preprosto ne pride v poštev. Takrat vas uspešno rešujejo spletne vadbe, ki jih izvedete kar v udobju dnevne sobe in brez dodatne opreme. Tako ostanete dosledno disciplinirani doma, prihranite dragoceni čas za vožnjo in iskanje parkirišča ter čas zase povsem prilagodite svojemu urniku. Tudi trideset minut osredotočenega gibanja prinese izjemne rezultate za telo, če jih izvajamo dosledno.

Primerjava priljubljenih oblik rekreacije in njihovih prednosti

Oblika aktivnosti	Komu je najbolj pisana na kožo	Glavna prednost za uporabnika
Skupinska rekreacija	Osebam, ki želijo ustaljenost in prijetno družbo	Strokovno vodenje in medsebojna spodbuda
Trening na daljavo	Vsem z zelo nepredvidljivimi delovnimi obveznostmi	Popolna prilagodljivost lokacije in želenega termina izvedbe treninga

Če ste iz Ljubljane in iščete umirjen trening za izboljšanje drže, je pilates v Ljubljani odlična izbira, saj poteka na številnih lokacijah. Nadzorovani gibi intenzivno krepijo center telesa, izboljšajo zavedanje prostora, povečujejo kapaciteto pljuč in učinkovito sproščajo globoke napetosti, nabrane skozi dan.

Izkoristite zadnje poletne dni za miren vstop v jesen

Avgust dojemamo kot mesec počitka in upočasnjenega ritma. Vendar je prav nežen zaključek poletja obdobje, ko bi morali začeti načrtovati jesen in prebuditi telo. Če čakate na prvi september, se boste hitro znašli sredi neizprosnega vrtinca obveznosti. Začetek šole, popoldanske dejavnosti in daljši sestanki na delovnem mestu hitro prevzamejo nadzor nad vašim dnem. Zato je jesen pogosto najbolj stresen čas v letu, skrb za zdravje pa takrat hitro zdrsne na dno prioritet.

Če se vzpostavljanja zdrave rutine lotite prej, boste do septembra že utrdili navado. Telo se bo postopoma prilagodilo ritmu obremenitve, zato vam popoldanska rekreacija ne bo več napor, temveč nujna sprostitev in čas za odklop misli. Prav tako se boste izognili jesenski utrujenosti in padcu odpornosti, saj redna obremenitev mišic spodbuja tvorbo hormonov sreče in pospešuje razstrupljanje telesa. Ne odlašajte na ponedeljek ali na nov mesec. Naredite prvi korak že danes.

Gibanje prinaša dolgoročne koristi za vaše zdravje, boljšo produktivnost in spanje. Izberite obliko, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu, vpišite termine v osebni koledar in dosledno vztrajajte pri odločitvi. Vaše telo in sklepi vam bodo čez nekaj mesecev zelo hvaležni, raven vaše energije pa bo visoka.

Naročnik oglasa: SVET ZDRAVJA d.o.o.