Učinkovita in kratka sprostitev, ko je vsega preprosto preveč

Dihalne vaje so učinkovita metoda za sprostitev, zmanjševanje stresa in izboljšanje koncentracije ter so hkrati podpora splošnemu dobremu počutju. Vzemite si nekaj minutk za kratko dihalno vajo, ki je učinkovita metoda za sprostitev, ko to nujno potrebujemo.

Z nekaj kliki po spletu imamo v sekundi na voljo veliko vrst dihalnih tehnik, a največkrat je ob vseh obveznostih prav pomanjkanje časa vzrok, da si ne vzamemo nekaj trenutkov, da bi preprosto zadihali in se notranje umirili.

Pravilna tehnika dihanja ima številne dokazane fizične, psihične in čustvene prednosti: izboljšanje razpoloženja, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa, boljši spanec, zmanjševanje tesnobnosti … Pomaga nam do uravnoteženega dihanja in sprostitve, predvsem takrat, ko se znajdemo pred stresno situacijo.

Tehnika dihanja 4-4-4-4

4-4-4-4 je tehnika dihanja, pri kateri so vdihi, zadrževanje diha in izdihi enako dolgi:

vdihnite skozi nos – pri tem štejete do štiri
zadržite dih – štejete do štiri
izdihnete – štejete do štiri
zadržite dih – štejete do štiri

Vaja je zelo uporabna v stresnih trenutkih, pred govorom, sestankom ali ko se preprosto želimo hitro umiriti.

Vir: aktivni.si

Foto: Freepik