Kako ohraniti oster um tudi v pozni starosti?
Staranje ne pomeni nujno slabšega spomina in upada miselnih sposobnosti. Strokovnjaki poudarjajo, da lahko številni ljudje tudi v 80. in 90. letu starosti ohranijo izjemno mentalno ostrino, če skozi življenje skrbijo za zdrav življenjski slog ter ostajajo telesno in duševno aktivni.
Gibanje, druženje in miselni izzivi
Raziskave kažejo, da je med najpomembnejšimi dejavniki za ohranjanje dobrega spomina redna telesna dejavnost. Hoja, kolesarjenje, plavanje ali druge oblike rekreacije izboljšujejo prekrvavitev možganov in spodbujajo nastajanje novih živčnih povezav. Za pozitivne učinke ni potrebna intenzivna vadba, pomembno je predvsem, da smo aktivni večkrat na teden.
Velik pomen imajo tudi kakovostni socialni stiki. Redno druženje z družino, prijatelji ali vključevanje v različna društva in aktivnosti pomaga ohranjati miselne sposobnosti ter zmanjšuje tveganje za kognitivni upad. Ob tem strokovnjaki priporočajo tudi vseživljenjsko učenje. Branje, reševanje križank, igranje strateških iger, učenje tujega jezika ali novega hobija spodbujajo delovanje možganov in pomagajo ohranjati dober spomin ter koncentracijo.
Pomembna je tudi prehrana
Na zdravje možganov pomembno vpliva tudi način prehranjevanja. Priporočljiva je mediteranska prehrana, ki temelji na zelenjavi, sadju, ribah, oljčnem olju, stročnicah in oreščkih. Takšen način prehranjevanja je povezan z boljšim delovanjem možganov ter manjšim tveganjem za razvoj demence.
Strokovnjaki poudarjajo, da ni ene same skrivnosti za ohranjanje bistrega uma. Najboljše rezultate prinaša kombinacija rednega gibanja, uravnotežene prehrane, aktivnega družabnega življenja in nenehnega miselnega izzivanja, ki lahko pomembno prispevajo k dobremu spominu in kakovostnemu življenju tudi v pozni starosti.
Vir: Moški svet