Pomembnost spanja za zdravje in dobro počutje

Spanje je ključen fiziološki proces, potreben za pravilno delovanje živčnega sistema. Medtem, ko si mnogi predstavljajo spanje kot počitek za možgane, gre dejansko za zelo aktiven proces.

Spanje se deli v dve fazi, ki se izmenjujeta in v katerih se spreminja aktivnost živčnih celic v možganih, kar omogoča regeneracijo telesa in uma.

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je stanje, pri katerem se pojavljajo težave pri uspavanju ali vzdrževanju spanja, pogosto pa jo spremlja tudi občutek neosvežujočega spanca.

To stanje se pojavi vsaj trikrat na teden, vodi pa do zmanjšane dnevne učinkovitosti in slabšega počutja. Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, pogosto ugotovijo, da njihova kakovost spanja ni zadostna, kar negativno vpliva na njihovo zdravje in vsakodnevno življenje.

Vrste nespečnosti

Nespečnost se lahko razvrsti glede na trajanje. Kratkoročna nespečnost običajno traja od enega dneva do enega tedna in je pogosto posledica stresa, kot so spremembe v okolju ali prehodne življenjske spremembe, kot je selitev.

Prehodna nespečnost, ki traja do tri tedne, se lahko pojavi po travmatičnih stresnih dogodkih, kot so smrt ljubljene osebe ali ločitev.

Kronična nespečnost pa traja več kot tri tedne in ima pogosto kompleksnejše vzroke, kot so kronične bolezni ali psihične motnje, kot so depresija. Lahko pa jo povzročijo tudi slabi spalni običaji ali sprememba biološkega ritma, kot so izmensko delo ali pogosto ponočevanje. Kronična nespečnost prizadene do 20 % populacije. To pomeni, da nespečnost ni le začasen problem, temveč lahko postane dolgotrajna motnja, če se je ne obvlada pravilno.

Vzroki nespečnosti so številni, a v mnogih primerih so povezani z življenjskim slogom in psihološkim stresom.

Nasveti za dober spanec

Za boljši spanec je priporočljivo, da se vsak večer odpravite v posteljo ob isti uri, saj bo to pomagalo vzpostaviti reden spalni ritem. Prav tako je pomembno, da se izogibate velikim obrokom, kofeinu in alkoholu tik pred spanjem, saj lahko motijo kakovost spanja.

Redna telesna aktivnost čez dan, vendar ne prepozno popoldne, lahko pripomore k hitrejšemu uspavanju. Spalnica naj bo temna, tiha in nekoliko hladnejša, da spodbuja sprostitev.

Nespečnost je še posebej pogosta pri starejših, saj se z leti pogosto pojavljajo težave z zaspanjem in pogostejšimi prebujanji. K temu pripomorejo kognitivne motnje, zmanjšana poraba kisika v možganih ter povečana občutljivost na moteče dejavnike, kot so svetloba in hrup. Številni starejši ljudje poročajo o slabem spanju, kar vpliva na njihovo kakovost življenja.

Kako lahko pomaga zdravilna pasijonka?

Pasijonka (Passiflora incarnata) vsebuje zdravilne učinkovine v nadzemnih delih – v cvetovih, listih in včasih tudi plodovih.

Učinkovito pomaga pri lajšanju simptomov stresa, tesnobe in nespečnosti. Deluje pomirjujoče in lahko ublaži bolečine, povezane z glavobolom, zobobolom ali menstrualnimi krči. Čeprav klinične raziskave o stranskih učinkih niso obsežne, lahko večji odmerki vplivajo na centralni živčni sistem in povzročijo utrujenost.

Potek spanja

Spanje je sestavljeno iz dveh osnovnih faz: spanje ne-REM (počasno gibanje očesnih zrkel) in spanje REM (hitro gibanje očesnih zrkel). Prva faza, ne-REM, je pogosto označena kot globok spanec, saj vključuje najnižjo stopnjo možganske aktivnosti.

Nasprotno, spanje REM je obdobje, kjer so možgani zelo aktivni in kjer se pojavljajo sanje, oči pa se hitro premikajo. Faze spanja se izmenjujejo, vsaka ima svoj namen in pomembno vlogo v procesu obnove.

Med tipičnim 7 do 8-urnim spanjem se fazi ne-REM in REM izmenjata približno petkrat. V začetku noči prevladuje globok spanec, vendar se te faze krajšajo proti jutru. Obdobja REM spanja postajajo daljša, medtem ko so faze ne-REM krajše. Globok spanec se običajno pojavi pol ure po tem, ko zaspite, in traja približno 40 minut.

Nato preidemo v fazo REM, kjer se povečuje možganska aktivnost, medtem ko telesne mišice izgubijo napetost, kar prepreči poškodbe med intenzivnimi sanjami. Edine mišice, ki ostanejo aktivne, so očesne mišice.

Zapis je zgolj informativne narave in ne nadomešča obiska ali posveta pri vašem zdravniku ali farmacevtu.

Naročnik oglasa: Ewopharma d.o.o.; Foto: PR & Partnerji