Zakrčenost: skrita cena nenehnega pogona

V sodobnem svetu, kjer sta produktivnost in hitrost postali merili uspeha, se pogosto zgodi, da pozabimo na najpomembnejše orodje, ki ga imamo – svoje telo. Morda se tudi vam dogaja, da ob koncu delovnega dneva čutite težo v ramenih, napetost v vratu ali zbadanje v križu. To niso le znaki utrujenosti, temveč tihi klici na pomoč telesa, ki se pod težo nenehnega pogona in prisilnih položajev počasi zapira vase. Zakrčenost je postala sodobna epidemija, ki pa jo ob pravem razumevanju in majhnih spremembah lahko obvladate.

Ko telo postane ujetnik pisarniškega stola

Verjetno ste že slišali trditev, da je sedenje novo kajenje. Čeprav se morda zdi pretirana, raziskave kažejo, da dolgotrajno sedenje povečuje tveganje za kronične bolezni in degenerativne spremembe gibalnega sistema. Naše telo je narejeno za gibanje, ne za osemurno nepremičnost pred zaslonom. Ko sedimo, so določene mišične skupine nenehno aktivne in skrajšane, druge pa dobesedno spijo, kar vodi v neravnovesje.

Sodobni življenjski slog nam prinaša specifične težave, ki so neposredna posledica dolgotrajnega dela za računalnikom in nenehnega stresa:

• zakrčenost vratu in ramenskega obroča, ki nastane zaradi drže z glavo, nagnjeno naprej proti zaslonu,
• sindrom karpalnega kanala, ki se odraža v mravljinčenju in bolečinah v zapestju ter pogosto zahteva celo operativni poseg,
• bolečine v križu in išias, ki so posledica pritiska na medvretenčne ploščice in živce.

Stres pri tem igra pomembno vlogo. Ko smo pod pritiskom rokov ali zahtevnih nalog, podzavestno dvignemo ramena in zadržujemo dih. To povzroči dodatno zakrčenost mišic, ki se sčasoma spremeni v kronično bolečino.

Prilagoditev delovnega mesta: prvi korak k razbremenitvi

Dobra novica je, da lahko s premišljeno ergonomijo močno zmanjšate obremenitev telesa. Prenosni računalniki so sicer praktični, vendar z vidika zdravja niso najbolj posrečena izbira. Ker sta zaslon in tipkovnica fiksno povezana, nas prisilijo v sklonjeno držo z glavo navzdol.

Za boljše počutje upoštevajte naslednje nasvete:

• nastavitev višine zaslona, kjer naj bo zgornji rob ekrana v višini vaših oči, da vrat ostane v nevtralnem položaju,
• uporaba zunanje tipkovnice in miške kadar delate s prenosnikom, saj to omogoča boljšo postavitev rok,
• dvižna miza, ki omogoča izmenjavo med sedečim in stoječim položajem.

Izmenjava položajev je izjemno koristna, saj preprečuje statično obremenitev. Še korak dlje pa je uporaba delovne postaje s tekalno stezo. Hoja med delom, tudi če je to le počasna hoja s hitrostjo 2 km/h, prinaša izjemne prednosti. Raziskava, objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine, ugotavlja, da redno prekinjanje sedenja z nizkointenzivno aktivnostjo zmanjšuje tveganje za mišično-skeletne težave in izboljšuje presnovo.

Dolgotrajno sedenje pa ne pušča sledi le na drži, temveč vpliva tudi druge procese v telesu, saj dolgoročno povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca. Več gibanja med delovnim časom ugodno vpliva na celo telo in povečuje sproščenost. Ker so možgani med gibanjem bolje prekrvavljeni s kisikom, boste opazili tudi boljšo koncentracijo in večjo kreativnost.

Dinamično delo in aktivni odmori

Zakaj bi vsi sestanki potekali v sejnih sobah? Stoječi sestanki so običajno krajši in bolj učinkoviti, sestanki na sprehodu pa so odlična priložnost za sproščen pogovor s sodelavci na svežem zraku. Prednosti takšnega pristopa so številne:

• razbremenitev hrbtenice in medenice, ki sta med sedenjem najbolj obremenjeni,
• izboljšanje medosebnih odnosov v manj formalnem okolju,
• naravna sprostitev napetosti, ki se nabira med delom.

Ne pozabite na kratke, a redne aktivne odmore. Vzemite si pet minut, da naredite nekaj razteznih vaj za vrat in prsni koš ter okrepite mišice med lopaticami. Zelo koristno je tudi, da občasno odmaknete pogled od ekrana in se zagledate v daljavo. To sprosti očesne mišice in lahko prepreči marsikateri glavobol, ki izvira iz preobremenjenosti oči.

Strokovna pomoč, ko telo potrebuje več

Kljub vsem preventivnim ukrepom se včasih zgodi, da težave postanejo prehude. Če bolečine vztrajajo, se stopnjujejo ali vas ovirajo pri vsakodnevnih opravilih, je smiselno poiskati strokovno pomoč. Vsako telo je unikatno in včasih zgolj sprememba drže ni dovolj, da bi odpravili globoko zakoreninjene vzorce zakrčenosti.

V takšnih primerih vam lahko pomaga fizioterapija Svet zdravja. Strokovnjaki vam pomagajo razumeti vzroke vaših težav in skozi individualno obravnavo povrniti gibljivost in moč ter odpraviti vzroke bolečin. Pravočasno ukrepanje lahko prepreči dolgotrajne težave, ki se sčasoma razvijejo v kronične. Naj vam povrne energijo, ki jo potrebujete za kakovostno življenje.

Vaše telo ni stroj, ki bi zmogel neomejene obremenitve brez posledic, temveč dragocen sopotnik, ki potrebuje vašo pozornost in nego. Z majhnimi prilagoditvami delovnega prostora, vključitvijo gibanja v delovni dan in poslušanjem signalov, ki vam jih pošiljajo mišice, lahko prekinite krog zakrčenosti. 

Naročnik oglasa: SVET ZDRAVJA, izobraževanje, rekreacija in ples, d.o.o.