Ko kava ne pomaga več: 8 živil, ki vam povrnejo moč

Z menjavo letnega časa se pogosto spremeni tudi naše počutje. Dnevi so krajši, sonca je manj, z njim pa tudi vitamina D. Nič čudnega, da nas pogosto spremlja večja utrujenost. Konec koncev se približujemo času, ko se v brloge odpravijo tudi kosmatinci – medvedi. Ker si zimskega spanca ne moremo privoščiti, se moramo vprašati, od kod naša utrujenost prihaja. Včasih je razlog povsem preprost: pomanjkanje železa.

Železo je ključno za tvorbo rdečih krvničk, ki po telesu prenašajo kisik. Če ga nimamo dovolj, se lahko hitro počutimo brez energije, šibki ali celo omotični. Dolgotrajno pomanjkanje pa lahko vodi v anemijo in resnejše zdravstvene težave. Zdravniki pogosto najprej posumijo prav na nizko raven železa, zato je ob trdovratni utrujenosti vedno smiselno opraviti krvne teste.

Dobra novica? Na raven železa lahko pomembno vplivamo sami – z izbiro hrane. Obstaja kar nekaj živil, ki veljajo za odlične ali dobre vire železa in jih lahko preprosto vključimo v vsakdanjo prehrano:

• Ostrige – poleg cinka vsebujejo veliko železa.
• Goveja jetra – ena najbogatejših naravnih virov železa.
• Sezamova semena – četrtina skodelice prinese skoraj 30 % dnevne vrednosti.
• Črni fižol – vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.
• Beli fižol – polovica skodelice vsebuje 10 g beljakovin in veliko železa.
• Špinača – poleg železa še kalcij, kalij in vitamin K.
• Bučna semena – odličen prigrizek, bogat z železom in minerali.
• Tuna v konzervi – hiter in praktičen vir železa ter beljakovin.

Z nekaj preprostimi spremembami lahko tako sami poskrbimo, da telo dobi, kar potrebuje, energija pa se hitreje vrne.

Vir: Vizita.si, Foto: Freepik