Kako ostati odporni skozi zimske mesece

Zima vedno prinese več izzivov za naše telo. Hladen zrak, hitro nihanje temperatur in več druženja v zaprtih prostorih pomenijo, da smo bolj izpostavljeni virusom. A veliko lahko naredimo sami, da ostanemo zdravi in odporni tudi v najhladnejših mesecih.

Uravnotežena prehrana

Za močan imunski sistem je ključna raznolika prehrana. Pomagajo živila, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, predvsem vitamin C, D, E, cink in selen. Najdete jih v sadju, zelenjavi, polnovrednih žitih, oreščkih, ribah in zdravih maščobah. Pozimi smo pogosto utrujeni in hitra hrana hitro premami, a običajno prinese le kratek občutek sitosti in manj energije. Poskusite jesti redno, hranljivo in v zmernih količinah.

Kakovosten spanec

Spanec je ena najpomembnejših naravnih “obrambnih strategij” telesa. Neurejen ritem spanja oslabi imunski odziv, zato poskusite iti v posteljo in vstati ob podobni uri. Kakovosten spanec telesu pomaga, da se obnovi in okrepi.

Redna telesna aktivnost

Gibanje spodbuja boljše počutje in krepi odpornost. Ni treba pretiravati. Že hitra hoja, raztezanje ali lahkotna joga naredijo razliko. Pomembno je, da se premikate vsak dan, tudi če le za kratek čas.

Obvladovanje stresa

Dolgotrajen stres slabi imunski sistem. Če je tempo hiter, si poskusite vzeti nekaj minut za dihalne vaje, meditacijo ali kratek sprehod. Tudi manjši odmori pomagajo, da telo lažje uravnava stresne odzive.

Prehranski dodatki

Pozimi veliko ljudi poseže po dodatkih, kot so vitamin C, D, E, cink ali probiotiki. Lahko pomagajo, a ni nujno, da jih vsak potrebuje. Preden jih začnete redno jemati, je dobro preveriti stanje pri strokovnjaku.

Higiena

Redno in temeljito umivanje rok ostaja ena najbolj preprostih in učinkovitih navad za preprečevanje okužb. Pozornost posvetite tudi čistoči površin in prezračevanju prostorov.

Telo v hladnih mesecih potrebuje nekaj dodatne podpore, a največ naredimo z majhnimi, doslednimi navadami. Dovolj spanja, dobra hrana, gibanje in manj stresa so osnova, da skozi zimo ostanemo zdravi in polni energije.

Vir: vizita.si