Gibanje kot zdravilo za osteoporozo

Osteoporoza je tiha bolezen, ki pogosto napreduje brez očitnih simptomov – dokler ne pride do zloma. Po ocenah strokovnjakov se z osteoporozo v Sloveniji sooča več kot 100.000 ljudi, večinoma žensk po menopavzi, a tudi moški niso izjema. Ključno sporočilo stroke je: preventivno delovanje je mogoče in učinkovito.

Ena najpomembnejših ne-farmakoloških metod za ohranjanje zdravja kosti je redna telesna dejavnost. Raziskave kažejo, da vaje z lastno telesno težo, hoja ter ciljno usmerjene vaje za moč pomembno prispevajo k ohranjanju oziroma celo izboljšanju kostne gostote. Hkrati takšna vadba izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter s tem zmanjšuje tveganje za padce – najpogostejši vzrok zlomov pri starejših.

Tudi v Društvu Šola zdravja, ki že 16 let skrbi za spodbujanje gibanja med starejšimi, opažajo izjemne koristi redne vadbe. Ena izmed osnovnih vaj, ki jo redno izvajajo v jutranjih skupinskih vadbah po vsej Sloveniji, je hoja po prstih in petah. Gre za preprosto, a učinkovito vajo, ki krepi mišice meč ter spodbuja stabilnost in moč v spodnjem delu nog. “Ko sem začela, nisem mogla niti enkrat stati na prstih brez opore. Zdaj to naredim desetkrat zapored – brez težav,” pravi gospa Marija, članica Društva Šola zdravja, ki se je v zrelih letih odločila za bolj aktiven življenjski slog.

Poleg vaj z lastno težo je strokovni kadar Društva Šola zdravja uvedel tudi ciljno usmerjene vaje za moč. Med njimi so tudi vaje z elastičnimi trakovi, ki omogočajo varno, a dovolj intenzivno vadbo za mišice in sklepe. Pomembno je, da je vadba prilagojena posamezniku in poteka pod strokovnim vodstvom – še posebej pri osebah, pri katerih je osteoporoza že diagnosticirana. Strokovnjaki poudarjajo: za začetek ni nikoli prepozno. Telesna dejavnost ima dokazano pozitivne učinke tako v preventivi kot pri obvladovanju že razvite bolezni.

Društvo Šola zdravja danes deluje v več kot 90 občinah po Sloveniji in vsakodnevno vključuje čez pet tisoč ljudi v brezplačno vodeno jutranjo vadbo. Njihove vadbene skupine so odprte za vse, ki želijo ohraniti zdravje, gibljivost in samostojnost v starosti. Več informacij o lokacijah vadb je na voljo na spletni strani https://solazdravja.com/skupine-po-obcinah/.

Avtor: Društvo Šola zdravja