Zakaj nenehno hrepenite po sladkem? Razlog je lahko preprost

Pogosta želja po sladkem ni nujno le stvar razvajanja ali šibke volje. Strokovnjaki opozarjajo, da je hrepenenje po sladkorju pogosto posledica neustrezne prehrane, predvsem pomanjkanja beljakovin.

Sladkor – začarani krog

• Redno uživanje rafiniranega sladkorja (v predelani hrani) povzroča nenadne skoke krvnega sladkorja.

• Temu sledi padec, kar vodi v ponovno željo po sladkem – gre za biološki odziv, ne zgolj navado.

• Dolgoročno so posledice lahko tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, možgansko kap in debelost.

Kako lahko beljakovine pomagajo?

• Upočasnijo prebavo in uravnavajo krvni sladkor.

• Zmanjšajo občutek lakote in preprečujejo nenadne padce energije.

• Pripomorejo k manjšemu vnosu sladkorja in bolj stabilnemu apetitu.

Koliko beljakovin potrebujemo?

Priporočila se razlikujejo glede na telesno težo in življenjski slog, splošno pa velja:

• 0,36 do 0,45 g beljakovin na kilogram telesne teže.

• Pomembna je tudi enakomerna porazdelitev vnosa čez dan (npr. 15 g beljakovin v vsakem obroku/prigrizku).

Najboljši viri zdravih beljakovin:

• Rastlinski viri: leča, čičerika, črni fižol, tofu, tempeh, kvinoja, chia semena.

• Polnovredna žita: ajda, rjavi riž, oves, seitan.

• Živalski viri: piščanec brez kože, ribe, jajca, mlečni izdelki brez dodanih sladkorjev.

Ključni nasvet:

Redni obroki z zadostno količino beljakovin in vlaknin lahko pomagajo preprečiti močna hrepenenja po

Vir: Vizita.si; Foto: Freepik