Umiritev telesa in misli pred spanjem

Prav gotovo se vam je že zgodilo, da po dolgem in napornem dnevu nikakor niste mogli umiriti svojih misli. Psihofizično utrujeni, misli pa »švigajo sem in tja«? Radi bi zaspali, pa se nikakor ne morete umiriti? Položaj, ki ga predlagam, je odličen odgovor in protiutež stresnemu vsakdanu. V kolikor si ga privoščite zvečer, pred spanjem, vam prinese številne koristi. Pomaga vam umiriti misli, globoko sprošča in umirja živčni sistem, sprošča utrujenost mišic spodnjih okončin in napetost v križu ter odpravlja morebitno otekanje nog. V kolikor se v položaj podajate vsakodnevno dlje časa, pa prinaša še globlje dobrobiti, kot so uravnavanje krvnega pritiska, izboljšanje prebave, uravnavanje hormonskega sistema. Pozitivnih učinkov je več kot dovolj, da bi bilo škoda ne preizkusiti, kajne?

Več na: FB: 5ra

Opis izvedbe: Pripravite si podlogo za vadbo (ali dekico, v kolikor nimate podloge), lahko si dodate ambientalno glasbo vašem okusu, ugasnite luči, po želji prižgite svečko. Lezite na bok, pokrčite kolena in se z bokom približajte steni. Nato počasi in previdno dvignite noge, jih iztegnite in naslonite na steno ter se udobno namestite (glejte fotografijo). Noge naj bodo glede na trup skoraj v pravokotnem položaju. Roke odročite, dlani obrnite proti stropu, zaprite oči in globoko zadihajte. Vdihujte skozi nos in vso napetost dneva izdihnite skozi usta. V položaju vztrajajte 10 – 15 minut.

Nasvet je pripravila Petra šuštar, profesorica športne vzgoje, ki se v zadnjih letih spogleduje z različnimi komplementarnimi oblikami vadb. Njene najljubše sestavine za dobro počutje so sprehodi v naravi, joga obraza, terapevtska joga, meditacija in različne dihalne tehnike. Svoje znanje, pridobljeno iz različnih smeri neba, kot rada pravi, z veseljem deli s tistimi, ki ga želijo sprejeti. To jesen in zimo v okviru Celostnih vadb za ženske, igrivih meditativnih delavnic za otroke Moja velika čarovnija. Več informacij o programih lahko dobite na FB: 5ra in psustar@gmail.com.

Naročnik oglasa: Petra Šuštar