Si pogosto “pokate” sklepe? To morate vedeti

Mnogi si občasno “pokajo” prste, vrat ali hrbet, saj jim to prinese občutek olajšanja in sprostitve. Čeprav okoli tega kroži veliko mitov, strokovnjaki pojasnjujejo, da je pojav večinoma neškodljiv. V določenih primerih pa lahko opozarja tudi na težave, ki zahtevajo pozornost.

Kaj povzroči pokanje sklepov?

V nasprotju s splošnim prepričanjem pokanja ne povzroča drgnjenje kosti. Ko sklep raztegnemo ali zasukamo, se v sklepni tekočini spremeni pritisk. Zaradi tega nastanejo drobni plinski mehurčki, ki se hitro sesedejo oziroma spremenijo, kar povzroči značilen pok.

Gre za povsem naraven fizikalni pojav, ki sam po sebi ne pomeni poškodbe sklepa.

Zakaj je občutek tako prijeten?

Po pokanju sklepov mnogi občutijo olajšanje, saj se:

• sprostijo napete mišice,
• zmanjša občutek togosti,
• začasno omili občutek napetosti,
• aktivirajo živčni mehanizmi, ki zmanjšujejo zaznavanje bolečine.

Prav zato se pokanje sklepov pri nekaterih ljudeh razvije tudi v navado.

Ali pokanje povzroča artritis?

Eden najpogostejših mitov je, da pokanje členkov povzroča artritis. Raziskave tega niso potrdile.

Strokovnjaki poudarjajo, da ni dokazov, da bi občasno pokanje prstov povzročalo obrabo sklepov ali povečalo tveganje za razvoj artritisa.

Pri vratu je potrebna večja previdnost

Medtem ko je pokanje prstov večinoma neškodljivo, strokovnjaki svetujejo več previdnosti pri vratu.

Pretirano ali sunkovito obračanje vratu lahko povzroči:

• draženje živcev,
• prekomerno raztezanje vezi,
• bolečine v vratu,
• v zelo redkih primerih tudi poškodbe žil.

Zato je priporočljivo izvajati nežne raztezne vaje, ne pa agresivnih in nenadnih gibov.

Kdaj pokanje ni več normalno?

Posvet z zdravnikom ali fizioterapevtom je priporočljiv, če pokanje spremljajo:

• bolečina,
• oteklina sklepa,
• občutek toplote v sklepu,
• omejena gibljivost,
• mravljinčenje v rokah ali nogah,
• težave po poškodbi.

Takšni znaki lahko nakazujejo na poškodbo ali drugo zdravstveno težavo.

Zakaj nekateri pokajo sklepe pogosteje?

Razlogov je več:

• večja gibljivost sklepov,
• mišična napetost,
• dolgotrajno sedenje,
• slaba telesna drža,
• navada za sproščanje stresa.

Pri ljudeh, ki veliko časa preživijo za računalnikom ali v sedečem položaju, je pokanje vratu in hrbta pogosto povezano prav z mišično zakrčenostjo.

Kako zmanjšati napetost brez pokanja?

Strokovnjaki priporočajo:

• redno raztezanje,
• pogoste odmore med sedenjem,
• krepitev hrbtnih in vratnih mišic,
• pravilno držo,
• uporabo toplih obkladkov za sproščanje mišic.

Takšni ukrepi dolgoročno pomagajo zmanjšati napetost in izboljšati gibljivost brez nepotrebnega obremenjevanja sklepov.

Vir: vizita.si