Kako prepoznati in premagovati izgorelost, tudi starševsko izgorelost, z naravnimi pristopi
Izgorelost je ena najtišjih, a najglobljih sodobnih zdravstvenih kriz. Ne vpliva le na posameznika, dotakne se družine, partnerstva in celotnega življenjskega ravnovesja. Mnogi jo sprva razumejo kot običajno utrujenost, a ko telo izgubi moč in um ne dohaja več ritma vsakdana, se začne proces, ki ga lahko zaustavimo le z resničnim razumevanjem in spremembo pristopa do sebe.
Kaj pravzaprav je izgorelost?
Izgorelost ni le fizična izčrpanost, ampak stanje, ko telo in um izgubita sposobnost obnavljanja energije. Pojavi se postopoma, pogosto neopazno, in jo mnogi dolgo časa zanemarjajo.
Najpogostejši simptomi izgorelosti:
- stalna utrujenost, tudi po spanju
- zmanjšana koncentracija, pozabljivost
- občutki praznine, brezupa ali notranje otopelosti
- povečana anksioznost in nihanje razpoloženja
- telesni znaki: glavoboli, prebavne težave, hormonska neravnovesja
Izgorelost ni znak šibkosti. Je znak, da telo in živčni sistem že predolgo delujeta v načinu preživetja.
Zakaj pride do izgorelosti?
Izgorelost se razvije, ko so zahteve okolja večje od notranjih virov, ki jih ima posameznik. Najpogosteje jo povzročijo:
- kronični stres in občutek stalne preobremenjenosti
- hormonska izčrpanost – prekomerno izločanje kortizola in adrenalina
- pomanjkanje spanja in regeneracije
- neustrezna prehrana in pomanjkanje stika z naravo
- psihološki vzorci – perfekcionizem, občutek krivde, odgovornost za vse, »prtljaga« za nazaj,…
Telo se postopoma izčrpa in izgubi zmožnost samoobnove. Takrat ni dovolj le “počitek”,potrebna je celostna obnova.
Starševska izgorelost, tihi spremljevalec sodobnega starševstva
Ena najpogostejših oblik izgorelosti danes je starševska izgorelost (ang. parental burnout), stanje, kjer vloga starša postane čustveno, psihično in fizično preveč zahtevna.
Kako se kaže starševska izgorelost:
- stalna utrujenost v starševski vlogi
- občutek odtujenosti od otrok
- zmanjšana potrpežljivost in prisotnost
- občutek krivde, da niste “dovolj dober starš”
Raziskave kažejo, da se s starševsko izgorelostjo sooča 5 – 10 % staršev po svetu, v kriznih obdobjih (kot je bila pandemija) pa kar več kot polovica poroča o občutku izgorelosti in izčrpanosti.
Primeri iz prakse (realne zgodbe)
1. Mlada mama po porodu
Nekaj mesecev po rojstvu prvega otroka je mlada mama občutila popolno izčrpanost. Spala je, a se zbujala brez energije, spremljala jo je krivda, da ne zmore vsega. Z uporabo celostnega pristopa, ki vključuje dihalne tehnike, naravno hormonsko podporo in postopno ustvarjanje prostora zase, je po treh mesecih ponovno začutila mir, stabilnost in energijo.
2. Oče treh otrok in stalni stres
Oče, 39 let, je skušal usklajevati naporno službo in družinsko življenje. Bil je fizično prisoten, a čustveno izčrpan in oddaljen. S postopno uvedbo dihalne rutine, prilagoditvijo prehrane in naravno podporo nadledvičnih žlez je po dveh mesecih začutil več notranjega miru, energije in bližino z družino. Danes je bolj prisoten, zase in za druge.
3. Mama perfekcionistka
Zdravstvena delavka, ki je želela biti “vedno močna”, doma in v službi. Ko se je naučila čustvene razbremenitve, vzpostavila zdrave meje in začela podpirati svoj hormonski sistem, je postopoma prešla iz napetosti v stabilnost. Dela manj, a z več notranjega miru in lahkotnosti.
Kaj pomaga pri izgorelosti (in česa ne početi)
Izogibajte se:
- prekomerni fizični aktivnosti, ko telo že kliče po počitku
- potlačevanju čustev in “moram zdržati”
- primerjanju z drugimi, …
Pomaga:
- kratke, redne pavze in dihalne tehnike
- narava in stik z zemljo
- hranljiva, polnovredna prehrana
- kakovosten spanec in večerni ritual umirjanja
- iskanje in izbira skladne terapije, strokovnjaka, celostna podpora
Celostni pristop k regeneraciji telesa, uma in energije
Celostni pristop k zdravju vključuje različna področja. V naši praksi se združujejo znanja tradiconalne in klinične naturopatije, energetske medicine, dihalnih tehnik, psihoterapije in tudi zvočne terapevtske podpore. Pomembno je tudi sodelovanje z različnimi strokovnjaki – inegrativna medicina.
Cilj ni le “odpraviti simptome”, temveč vrniti človeka v notranje ravnovesje, tja, kjer telo spet zna bolj usklajeno samozdraviti, um se umiri, in energija ponovno steče.
S tem pristopom človek postopno spet začuti sebe, svoje telo, svojo energijo. Izgorelost se tako preobrazi v priložnost, priložnost, da se vrnemo k sebi in zaživimo v skladu z resničnimi potrebami.
Izgorelost kot povabilo k spremembi
Izgorelost ni konec poti, temveč začetek novega poglavja. Je klic telesa, da prisluhnemo, upočasnimo in se uskladimo s seboj. Z majhnimi, a zavestnimi koraki je mogoče povrniti energijo, notranji mir in občutek polnosti življenja.
Če se prepoznaš v teh besedah, veš, da nisi sam/a. S celostnim pristopom, ki vključuje različne metode in pristope, lahko ponovno zadihaš, tako telesno, čustveno in tudi energijsko.
Avtor: Matijas Slivnik, naturopat in iridolog, energoterapevt
Strokovnjak za izgorelost in tesnobna stanja.
