Visoke temperature močno obremenijo telo, zato je v vročinskem valu še posebej pomembno, da poskrbimo za zadosten vnos tekočine in izberemo primerno prehrano. S pravilnimi navadami lahko zmanjšamo tveganje za dehidracijo, izčrpanost in druge težave, povezane z vročino.
Strokovnjaki priporočajo, da vodo pijete redno, tudi če niste žejni. Poleg vode so dobra izbira še nesladkani zeliščni čaji, naravni sadni sokovi in kokosova voda, ki telesu pomagajo ohranjati zadostno količino tekočine.
Če veliko časa preživite na prostem ali opravljate fizično delo, so lahko koristni tudi izotonični napitki. Ti poleg tekočine vsebujejo elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij, ki jih telo izgublja s potenjem. Prav zato pomagajo preprečevati mišične krče, utrujenost in oslabelost.
Po drugi strani strokovnjaki odsvetujejo alkoholne pijače, večje količine kave in sladke gazirane pijače, saj lahko pospešijo izgubo tekočine in povečajo tveganje za dehidracijo.
Pomembna je tudi izbira hrane. V vročih dneh je priporočljivo posegati po lahkih obrokih, kot so sveže solate, sadje, zelenjava, ribe, piščanec ali tofu. Številne vrste zelenjave, med njimi kumare, bučke, paprika in zelena, vsebujejo veliko vode, zato dodatno prispevajo k hidraciji organizma.
Strokovnjaki svetujejo tudi, da se izogibate težkim in mastnim obrokom, saj dodatno obremenijo prebavo in lahko povečajo občutek vročine. Lažja prehrana in redno pitje tekočine sta med najučinkovitejšimi načini, da telo lažje prenese poletno vročino.
Vir: vizita.si
Related
