Mobilni telefoni so postali nepogrešljiv del vsakdanjega življenja, vendar lahko njihova uporaba ob nepravem času negativno vpliva na naše počutje. Številni ljudje začnejo dan s preverjanjem telefona, še preden vstanejo iz postelje, kar pa po mnenju strokovnjakov ni priporočljivo. Raziskave kažejo, da ta navada lahko izčrpa energijo, vpliva na spanec in celo škodi zdravju.
Negativen vpliv na energijo in razpoloženje
Ko takoj po prebujanju pogledamo na telefon, svojo pozornost takoj usmerimo v e-pošto, družbena omrežja ali novice. To lahko že v prvih minutah dneva povzroči stres, zmanjša ustvarjalnost ter vpliva na produktivnost in samozavest. Psihološke študije z univerze Fielding Graduate so pokazale, da lahko negativna vsebina, ki jo vidimo zjutraj, vpliva na razpoloženje in ga določa za ves dan.
Tveganje za zasvojenost
Občasna uporaba telefona v postelji ni škodljiva, vendar se lahko hitro razvije v navado. Terapevtka Maris Loeffler iz Stanford Lifestyle Medicine opozarja, da vsakodnevno jutranje preverjanje telefona lahko negativno vpliva na miselne sposobnosti in povzroči psihično izčrpanost. Namesto tega priporoča, da se ob prebujanju ozrete proti naravni svetlobi, saj to pomaga pri uravnavanju notranje biološke ure.
Motnje v spalnem ciklu
Naši cirkadiani ritmi so močno povezani s svetlobo, zato uporaba telefona zjutraj ali zvečer vpliva na kakovost spanja. Raziskave univerze v Salzburgu so pokazale, da modra svetloba mobilnih naprav lahko zmoti fiziološke procese, ki so ključni za jutranjo budnost in dober nočni počitek.
Telefonske budilke in stres
Čeprav so telefoni zamenjali klasične budilke, so raziskave pokazale, da lahko močne in nenadne melodije budilk povzročijo jutranji dvig krvnega tlaka. Po podatkih Fakultete za zdravstveno nego Univerze v Virginiji lahko to poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Bolj naravne oblike prebujanja, kot sta postopno osvetljevanje ali tišji zvoki, so zato veliko prijaznejše za telo.
Negativen vpliv na vid
Ameriško optometrično združenje opozarja, da prekomerna uporaba pametnih telefonov lahko povzroči digitalno obremenitev oči. Zjutraj, ko so oči še prilagojene temi, lahko močna svetloba zaslona povzroči dodatno nelagodje in dolgoročno škoduje vidu.
Nadomeščanje zdravih navad
Ena največjih težav jutranje uporabe telefona je ta, da zasede čas, ki bi ga sicer namenili zdravim jutranjim ritualom. Petminutno preverjanje telefona se lahko hitro spremeni v 20 ali 30 minut dolgotrajno drsenje po zaslonu, zaradi česar pogosto preskočimo zajtrk, telesno aktivnost ali druge koristne jutranje rutine.
Kako spremeniti to navado?
Če želite izboljšati svoje jutranje počutje, poskusite s temi preprostimi spremembami:
- Telefon pustite zunaj spalnice in uporabite klasično budilko.
- Ob prebujanju se najprej osredotočite na naravno svetlobo, globoko dihanje ali raztezanje.
- Namesto telefona preberite nekaj strani knjige ali si zabeležite cilje za dan.
- Vzemite si čas za zdrav zajtrk in sproščeno jutranjo rutino.
Z majhnimi spremembami lahko ustvarite bolj zdrav začetek dneva in izboljšate svoje počutje skozi ves dan.
Vir: N1
