Jesen je tu: kako ostati zdrav v sezoni virusov?

Z jesenjo pridejo krajši dnevi, hladna jutra in toplejši popoldnevi. Spreminjajoče se vreme in več vlage v zraku pa niso izziv le za naše razpoloženje, temveč tudi za naš imunski sistem. Virusi se v teh mesecih hitreje širijo, zato je še toliko pomembneje, da poskrbimo za svoje zdravje.

Eden najpreprostejših, a tudi najučinkovitejših načinov zaščite je redno umivanje rok. Že navadno milo in topla voda, uporabljena vsaj 20 sekund, močno zmanjšata možnost okužbe. Če mila ni pri roki, lahko posežemo po razkužilu z dovolj visokim deležem alkohola. Prav tako velja, da se čim manj dotikamo obraza, saj virusi v telo pogosto vstopijo skozi oči, nos in usta.

Tudi obnašanje ob kašlju in kihanju ima velik vpliv na širjenje bolezni. Namesto v dlan je najbolje usta pokriti s komolcem, robček pa po uporabi takoj zavreči. Tako zaščitimo ne le sebe, temveč tudi druge.

Pri odpornosti ima ključno vlogo način življenja. Barvit krožnik s sadjem in zelenjavo zagotavlja vnos vitaminov in mineralov, ki krepijo imunski sistem. Posebej pomembni so vitamin C in cink. Enako pomemben je tudi kakovosten spanec – odrasli naj si privoščijo vsaj sedem ur, mladostniki pa od osem do deset. Telo se med spanjem obnavlja, zato je manj dovzetno za bolezni.

Poleg počitka je potrebna tudi redna telesna dejavnost. Ni nujno, da gre za obisk telovadnice – dovolj je že vsakodnevni sprehod, kolesarjenje ali igra na prostem. Pol ure gibanja na dan je odlična podpora imunskemu sistemu.

Jesenske temperature so nepredvidljive, zato se priporoča oblačenje po plasteh. Tako se lahko izognemo prehladitvam in hkrati preprečimo pregrevanje. Prav tako ne smemo pozabiti na zadosten vnos tekočine – voda ostaja najboljša izbira, tudi če v hladnih dneh radi posežemo po toplih napitkih.

Ob stiku z bolnimi je priporočljivo ohranjati razdaljo. Če pa zbolimo sami, je najbolje ostati doma, da se okužba ne razširi naprej. Med učinkovitimi preventivnimi ukrepi je tudi cepljenje proti gripi, ki vsako leto prepreči številne zaplete.

Jesen je čas sprememb, a s preprostimi ukrepi lahko poskrbimo, da bodo dnevi ostali zdravi in polni energije. Redna higiena, zdrava prehrana, gibanje, dovolj počitka in odgovorno ravnanje ob bolezni so koraki, ki nas varujejo pred virusi – sebi in drugim v dobro.

Vir: vizita.si