Ko govorimo o telesni aktivnosti, pogosto najprej pomislimo na trening, šport ali obisk telovadnice. Toda za bolj aktiven vsakdan ni nujno potrebna ura vadbe. Štejejo tudi hoja do trgovine, stopnice, delo na vrtu ali desetminutni sprehod po kosilu. Pomembno je predvsem, da gibanje postane del vsakdana.
Ob misli na gibanje si marsikdo predstavlja celoten postopek: preobleči se v športna oblačila, pripraviti opremo, telovaditi 45 minut, se raztegniti in nato še oprhati. Ko za vse skupaj zmanjka časa, se hitro zgodi, da vadbo preprosto izpustimo.
Toda naše telo ne ločuje tako strogo med načrtovano »telovadbo« in gibanjem, ki ga opravimo med vsakodnevnimi opravili.
Šteje tudi gibanje med vsakdanjimi opravili
Priložnosti za nekaj dodatnega gibanja je čez dan precej več, kot se morda zdi. Namesto z avtomobilom lahko del poti opravimo peš, namesto dvigala izberemo stopnice, po kosilu se odpravimo na krajši sprehod ali pa med telefonskim pogovorom hodimo.
K telesni aktivnosti lahko prispevajo tudi delo na vrtu, deset minut vaj doma ter že to, da med sedečim delom večkrat vstanemo, se sprehodimo in razgibamo.
Pomembno je torej predvsem zmanjševanje dolgotrajnega sedenja in iskanje priložnosti za gibanje tam, kjer jih lahko vključimo v svoj običajni dan.
Koliko gibanja potrebuje odrasel človek?
Splošna priporočila za odrasle predvidevajo od 150 do 300 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. Poleg aerobnega gibanja so priporočljive tudi vaje za krepitev mišic vsaj dvakrat tedensko.
Sto petdeset minut se morda sprva sliši veliko, vendar ob razporeditvi čez ves teden pomeni nekaj več kot 20 minut na dan. Poleg tega ni treba vsega gibanja opraviti naenkrat.
Prav zato je lahko koristno začeti z zelo preprostim vprašanjem: Kje lahko jutri najdem deset minut za gibanje?
Morda lahko del poti v službo ali trgovino opravimo peš. Telefonski pogovor izkoristimo za hojo. Po kosilu naredimo krajši krog po okolici. Med delom pa si vzamemo nekaj minut, vstanemo od mize in se razgibamo.
Deset minut je lahko dober začetek
Deset minut gibanja samo po sebi ni čudežna formula za zdravje. Je pa dovolj kratek čas, da ga lahko marsikdo precej lažje vključi v natrpan vsakdan.
In prav tu se skriva pomemben del zgodbe. Pri gibanju ni pomembno le, koliko naredimo ob enem treningu, temveč tudi, kaj nam uspe dovolj pogosto ponavljati.
Namesto velikih načrtov, ki jih zaradi pomanjkanja časa hitro opustimo, je zato včasih smiselneje začeti z majhnimi spremembami. Današnjih deset minut lahko sčasoma postane sprehod, redna vadba ali preprosto bolj aktiven način življenja.
Najpomembnejši korak je pogosto prav prvi – vstati in se začeti gibati.
Related
