Količina vode
Vnos vode, ki jo morate popiti brez upoštevanja vode iz hrane, se nekoliko razlikuje od splošnih priporočil, ki vključujejo vso tekočino iz hrane in pijače. Približna količina vode, ki jo morate popiti:
Otroci
- 1-3 let: Približno 1 liter na dan.
- 4-8 let: Približno 1,2 litra na dan.
- 9-13 let: Približno 1,8 litra na dan za dečke in 1,5 litra na dan za deklice.
- 14-18 let: Približno 2,5 litra na dan za dečke in 1,8 litra na dan za deklice.
Odrasli
- Moški: Približno 3 litre na dan.
- Ženske: Približno 2,2 litra na dan.
Starostniki
- Starostniki: Približno enako kot odrasli (3 litre za moške in 2,2 litra za ženske), vendar je pomembno redno pitje, tudi če ne čutijo žeje.
Med vročinskim valom
Med vročinskim valom je priporočljivo povečati vnos tekočine za približno 500 ml do 1 liter na dan glede na zgornje smernice.
Te smernice so približne in vnos vode je lahko prilagojen glede na individualne potrebe, telesno aktivnost in okoljske razmere. Pomembno je poslušati svoje telo in prilagoditi vnos vode, da ohranite dobro hidracijo, še posebej v času vročinskega vala.
Ines Pušnik